Inleiding:

Na een rugoperatie kan ofwel door de vooraf bestaande aandoening ofwel door de operatie zelf een deel van de spieren die rond de rug zijn of het bekken of nog de onderste ledematen verkorten. Dit geeft een verkrampt gevoel dat aanleiding kan geven tot onnodige pijn.

Aangepaste en zachte rek (stretch) oefeningen kunnen dit euvel  verhelpen. De bedoeling is dat U als patiënt deze oefeningen zelf doet binnen de pijngrenzen zodat U de operatie zelf geen schade berokkend.

Hierdoor leert U zich ook te ontspannen.

De oefeningen zelf:

De volgorde waarop U de oefeningen doet is van groot belang omdat bepaalde oefeningen vlotter verlopen en dus best in de opwarmfase worden uitgevoerd terwijl andere best op het einde van het rijtje worden uitgevoerd aangezien die wat moeilijker zijn.

Het is tevens de bedoeling dat U deze oefeningen uitvoert een drietal keer per dag gedurende telkens een tiental minuten en elke oefening een tiental maal achter elkaar uitvoert. Nadien kan U een korte wandeling van een tiental minuten doen.

1. U start met het stretchen van de rugspieren en het leren ontspannen van uw middenrif.

Dit doet U door de volgende oefening ( zie onderstaande figuur) een tiental maal achter elkaar uit te voeren.

2. Vervolgens zult U achtereen volgens de twee voornaamste dijspiergroepen leren stretchen.

De eerste groep zijn de hamstrings of achterste dijspieren. Hiervoor gebruikt U een bankje zoals in onderstaande figuur. U moet tijdens die oefening de spieren aan de achterzijde van uw been voelen rekken. Dit doet U per been een tiental keer.

De tweede groep zijn de voorste dijspieren of quadriceps spieren.

3. Daarna kan U de spier uitrekken die de rug het bovenbeen verbindt: De Iliopsoas. Hiervoor doet U de onderstaande oefening.

4. Uiteindelijk kunt U eindigen met het versoepelen van de bovenste rugspieren.