Oefeningen voor een beter herstel na een rugoperatie
Stretch oefeningen na een rugoperatie
Inleiding:
De spieren van de rug, het bekken of de onderste ledematen, kunnen na een rugoperatie verkorten. Dit komt voort uit de voorafgaande aandoening of door de operatie zelf.
Verkorte spieren geven een verkramt gevoel, die de aanleiding kunnen zijn tot onnodige pijn.
Aangepaste en zachte rek (stretch) oefeningen kunnen dit euvel verhelpen.
De bedoeling is dat U als patiënt deze oefeningen zelf doet, binnen de pijngrenzen, zodat U de operatie zelf geen schade berokkent.
Hierdoor leert U zich ook te ontspannen.
De oefeningen zelf:
De volgorde waarop U de oefeningen doet is van groot belang, omdat bepaalde oefeningen vlotter verlopen en dus best in de opwarmfase worden uitgevoerd, terwijl andere best op het einde van het rijtje worden uitgevoerd aangezien die wat moeilijker zijn.
De oefeningen dienen drie keer per dag te gebeuren. Dit vraagt u een tiental minuten tijd.
Nadien kan U een korte wandeling van tien minuten doen.
1. Start met eenvoudige pendeloefeningen aan de rand van een bed of op een tafel. U gaat zitten met de rug kaarsrecht. U moet dan de benen heen en weer laten pendelen. U doet dit 20 keer.
.jpg)
2. Vervolgens gaat u de rugspieren stretchen en het middenrif leren ontspannen.
Dit doet U door de volgende oefening ( zie onderstaande figuur) uit te voeren. Hou dit 10 tellen vol.
3. Nu zult u achtereenvolgens de voornaamste dijspiergroepen leren strekken.
De eerste groep zijn de hamstrings of achterste dijspieren.
Hiervoor gebruikt U een bankje zoals in onderstaande figuur.
U moet tijdens die oefening de spieren aan de achterzijde van uw been voelen rekken.
Dit doet U per been een tiental tellen
De tweede groep zijn de voorste dijspieren of Quadriceps spieren. Stretch zoals aangegeven op onderstaande tekening en hou per been 10 tellen vol.
5. Uiteindelijk kunt U eindigen met het versoepelen van de bovenste rugspieren. Stretch ook hier 10 tellen per kant.
